自分でできる免疫力UP!術

現代人は、ウイルスや風邪などと闘う「免疫力」が低下しがちと言われています。あたらしい日常を健やかに生きるには、この力を上げることが大切。今回は、これまでに掲載してきた中から、もう一度読みたい！というお声が多かったものも含め、ご紹介します。

免疫力を上げる❶ 体温をUP！

体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。1℃上がると、免疫力は30％上がるとも言われるので、とくに冷えてくるこれからの季節は身体を温めることを意識して過ごしましょう。

免疫力を上げる❷ 睡眠の質をUP！

古くなった細胞を取り替えたり、免疫物質を生成する働きをする「成長ホルモン」は、睡眠時に作られます。とくに眠りはじめの3時間に深く眠ることが大切。睡眠リズムを整える生活を心がけましょう。

免疫力を上げる❸ リラックスUP！

疲れなどでストレスを感じると、全身の活動力を高める「交感神経」と、身体を回復させたり免疫機能を正常にする「副交感神経」からなる自律神経のバランスがくずれます。「副交感神経」はリラックス時に優位に働くので、なるべく溜めない生活を。

免疫力を上げる❹ 体内環境をUP！

最近よく耳にするNK（ナチュラルキラー）細胞やマクロファージをはじめ、身体に備わった免疫細胞の60〜70％は腸にあると言われます。腸内環境を整えることは、便秘改善だけでなく、免疫力を健やかに機能させる上でも欠かせないのです。

体温UP！ヒント
ハーブ入浴で、体温も代謝もアップ。

冷えは万病のもととも言われます。寒い時期には身体を温めるハーブを入れて湯船につかるのがおすすめ。血行を促し、身体の深部温度が高まるので、安眠効果も期待できます。

【入浴におすすめのハーブ】

エルダーフラワー
発汗作用でデトックス効果も

レモングラス
血行を促進するので冷え性のかたにおすすめ

ローズマリー
血行を促進し、新陳代謝をアップ

睡眠の質UP！ヒント
朝はしっかり朝日を浴びて身体のリズムを整える

生活は24時間サイクルで進みますが、体内時計は実は25時間です。私たちの脳は、このズレを光を浴びることで調整します。冬は寒くて布団から出たくないものですが、目覚めたらしっかり朝日を浴びましょう。リズムが整い、夜も自然に眠れます。また寝る前にはスマートフォンなどを見ない、入浴は湯船につかって身体を温めることなどもおすすめです。