春は肌荒れやニキビができやすい？
デトックスして内からきれいに

春は冬に溜め込んだものを排出する季節

冬は気温が低く体が冷えやすいため、老廃物や水分を溜め込み、むくみがち。
逆に春になり暖かくなると、冬の間に溜め込んだものを蓄積しないように、体は代謝を上げてデトックス（排出）しようとします。

また春はニキビなど肌荒れに悩む方も多くなります。
これは、老廃物を体外へと出す時に、皮膚や内臓の機能が追い付かず、ニキビや肌荒れといった症状として現れるためです。

ヨガで体の中からきれいに

デトックスによいとされる方法のひとつにヨガがあります。
体のデトックス機能を高める方法を、出張ヨガ教室「癒しの種」の冨田あかり先生にお話しを伺いました。

出張ヨガ教室「癒しの種」
代表　冨田あかり先生

2010年にハワイ・マウイ島へ短期留学し、ヨガインストラクター養成コースを修了、 RYT200を取得。　ヨガ初心者や身体のかたい人、高齢者やハンディキャップのある人にも垣根なく楽しめるヨガとして、椅子ヨガやシニアヨガなどを専門に、施設や病院、企業などへ出張しヨガレッスンを開催中。

著書：『いつでもどこでもだれでも座ってできる椅子ヨガ』

「癒しの種」：https://iyashinotane.com/

ヨガの哲学では、すべてにおいて調和を重んじ、自然の流れに沿って生きることを大切にします。自然の流れに身を委ねることが、穏やかなマインドを保ちストレスをためない秘訣です。

春は自然界に生命力が満ち溢れる季節。
胸を開き深く呼吸することで、冬の間に溜め込んでいたものを解放し、生き生きとした春のエネルギーをしっかりと体内に取り入れましょう。
呼吸を深めることによって、血液の循環が促進され老廃物の排出がスムーズになるだけでなく、自律神経のバランスが整い気持ちまですっきりとします。
呼吸は最も身近な浄化法であり、呼吸に意識を向けて行うヨガは身体と心のデトックスに最適です。

また、さまざまなヨガポーズの中でも、身体をねじる動きは内臓に程よい刺激を与えることでお通じが促され、デトックス機能を高める効果が期待できます。
「呼吸を深める・内臓を活性化させる」この二つを意識した＜ワニのポーズ＞をご紹介したいと思います。ポーズを行う前にウォーミングアップとして簡単なマッサージをすることで動きやすくなり効果もアップします。

胸と脇のマッサージ

脇の下に親指以外の４本の指を差し込みます。４本指と親指とで腕の付け根を優しくつかむようにマッサージします。
固くなった胸まわりの筋肉がほぐれて呼吸が深まりやすくなります。老廃物を回収する働きをするリンパの流れを促す効果も見込めます。

お腹のマッサージ

手のひらをお腹に当て、大腸の走行をイメージして「の」の字を描くように回しなからマッサージします。
心地よい程度に圧をかけながら、お腹が温まるまで行いましょう。胃腸の働きを促進し、便秘改善の効果が期待できます。

ワニのポーズ

1. リラックスして仰向けに寝ます。
2. 両手で右膝を抱え、息を吐きながら太ももをお腹にぎゅっと引き寄せます。

3. 息を吸いながら右手を横に伸ばし、息を吐きながら右膝を左側に倒していきます。
4. 顔を右側に向け、胸の広がりとお腹のねじれを感じながらポーズをキープします。
そのままゆっくりと深い呼吸を５回程度続けましょう。
5. ５回呼吸が終わったら仰向けになって右足を伸ばし、元の姿勢に戻ってリラックスします。反対側も同様に行います。
6. ポーズを終えた後はすぐに動かず、楽な姿勢で体を落ち着かせましょう。